Préparez votre Rentrée avec Sérénité : Conseils de Naturopathie pour une Reprise en Douceur
La rentrée rime souvent avec stress : changement de rythme, charge mentale liée à la reprise de l’école, choix des activités périscolaires, fournitures scolaires, cartes de bus, attestations pour la crèche, réservations de cantine…
Cet article vous propose des conseils pour aborder cette période sereinement et sans sacrifier les bienfaits des vacances ! L’objectif est d'éviter les coups de fatigue, de préserver votre moral, de prendre soin de votre santé mentale et de renouer avec des habitudes alimentaires équilibrées.
Mon fils Clovis sur la photo lors de sa rentrée de l'année dernière!
Pendant les vacances, nos horaires sont souvent décalés, surtout pour ceux sans jeunes enfants. À la rentrée, ce décalage peut créer un véritable « jetlag » si vous ne l’anticipez pas.
Conseils :
- Avancez progressivement l’heure du coucher une semaine avant la rentrée, par tranches de 15 minutes, pour une adaptation en douceur.
- Réglez votre réveil plus tôt chaque matin, selon le même principe.
- Limitez l'exposition à la lumière bleue une heure avant le coucher, car elle inhibe la production de mélatonine.
Pour les enfants :
- Assurez-vous qu'ils dorment 9 à 12 heures par nuit (6 à 12 ans).
- Organisez des matinées rythmées pour faciliter la reprise.
- Privilégiez des soirées calmes avec un bain et une lecture.
- Réduisez le sucre au goûter pour favoriser un meilleur endormissement.
Eviter les coups de fatigue
Conseils alimentaires :
- Remplacez les céréales industrielles par des flocons d’avoine.
- Préférez le pain au levain et les gâteaux maison, deux fois moins sucrés que ceux du commerce.
- Substituez la pâte à tartiner par des purées de noisettes, cacahuètes ou amandes.
- Privilégiez l’eau aromatisée, les tisanes, aux jus de fruits.
À savoir :
- La recommandation quotidienne en sucre est de 25 g, soit 5 morceaux de sucre. Un jus de fruit et trois granolas suffisent à dépasser cette dose !
- Vérifiez que les gâteaux industriels ne contiennent pas plus de 10 g de sucre pour 100 g de produit.
Micronutrition :
- Les nutriments essentiels sont :
- le magnésium (je vous conseille celui de La Royale sur la photo de gauche),
- le zinc,
- les vitamines B,
- le fer,
- et la vitamine C.
Le complexe de Nutri and Co est très bien également, photo à gauche.
Mangez des noisettes, noix, épinards, bananes (magnésium), des viandes, abats, graines, noix, céréales (zinc), de la levure de bière, noix, céréales complètes (vitamines B), de la viande rouge, poisson, légumineuses, noix, légumes verts (fer), des fruits et légumes (vitamine C).
Garder un moral au top
Alimentation et bien-être :
- Consommez des céréales complètes riches en magnésium, glucides complexes, et vitamines B1, B3, B6 pour stimuler dopamine et sérotonine.
- Rééquilibrez la sérotonine : Exposez-vous au soleil pour la vitamine D, respectez votre rythme circadien, pratiquez une activité physique régulière, soignez votre microbiote (fibres prébiotiques, probiotiques), cultivez la gratitude et les pensées positives, méditez, pratiquez des auto-massages, consommez oméga-3, thé vert, chocolat noir, et des aliments riches en tryptophane.
- Régulez la dopamine : Exposez-vous au soleil, respectez votre rythme circadien, pratiquez la respiration, prenez des pauses, faites du sport, soignez votre microbiote, contrôlez votre glycémie, fixez-vous des objectifs clairs, et consommez des aliments riches en tyrosine.
Équilibre des neurotransmetteurs : Le stress, l'alimentation, le mode de vie, le sommeil, les toxines, les problèmes intestinaux, les hormones et la sédentarité influencent l’équilibre des neurotransmetteurs. Ces éléments sont essentiels pour maintenir un équilibre durable.
Prendre soin de sa santé mentale
Conseils :
- Nourrissez votre cerveau avec des oméga-3 (poissons gras, huile de lin), de la choline (œufs, foie, viande, poisson, légumineuses), des antioxydants (baies rouges, noix de pécan, artichaut, pruneaux), et de la vitamine C (cassis, agrumes, persil, poivrons).
- Organisez votre espace de travail pour gagner en clarté d’esprit et en créativité.
- Accordez-vous des pauses, pratiquez la respiration, la méditation, marchez ou dansez.
Je vous recommande les oméga 3 de chez Nutri and Co
Reprendre de bonnes habitudes alimentaires
Les apéros d’été peuvent laisser des traces… Pour reprendre des habitudes saines :
Conseils :
- Mangez des fruits et légumes de saison : choux, brocolis, radis, betteraves. Soutenez votre thyroïde avec des aliments comme les algues ou le sélénium (noix de cajou).
- Hydratez-vous en continu avec au moins 1,5 litre d’eau par jour.
Astuce organisation :
- Planifiez vos menus pour simplifier vos courses.
- Essayez le batch cooking pour préparer vos repas à l’avance.
- Préparez des lunch boxes pour le lendemain.
- Gardez des options saines dans vos placards : maquereaux en boîte, légumes surgelés, légumineuses (lentilles, pois chiches), œufs.
Routine matinale :
- Adoptez une routine de 10 à 30 minutes chaque matin pour vous recentrer.
- Essayez la méthode des 3 kifs par jour de Florence Servan-Schreiber : notez chaque jour trois moments de bonheur dans un carnet pour rester positif, clarifier vos objectifs, et ancrer de bonnes habitudes.
Conclusion
La rentrée est un défi, mais avec une préparation adéquate et des habitudes saines, vous pouvez aborder cette période avec sérénité. En prenant soin de votre sommeil, de votre alimentation et de votre bien-être mental, vous conservez l'énergie et la motivation nécessaires pour faire face aux exigences de l’année. Prenez le temps de planifier, de vous organiser et de cultiver un état d'esprit positif. Ainsi, vous pourrez profiter pleinement de cette nouvelle étape tout en préservant les bienfaits de vos vacances.
