Stress et Grossesse : Comment l’Alimentation Peut Vous Aider à Retrouver la Sérénité

La grossesse est une période extraordinaire, mais aussi pleine de changements physiques et émotionnels.

Entre les bouleversements hormonaux, la fatigue, et les nouvelles responsabilités qui se dessinent, il est naturel de ressentir du stress.

Un stress passager est tout à fait normal. En revanche, lorsqu’il devient chronique, il peut épuiser votre énergie, perturber votre sommeil et même avoir un impact sur le développement de bébé.

Bonne nouvelle : l’alimentation et certaines plantes naturelles peuvent vous aider à retrouver calme et sérénité.

Praticienne en naturopathie spécialisé en périnatalité, je vous partage ici des conseils concrets pour équilibrer votre système nerveux grâce aux bons nutriments et aux plantes adaptées à la grossesse.

Je réalise également des blessing ways pour célébrer chaque mère en devenir. Pour plus d'infos: venez voir par ici!

Pourquoi ressent-on plus de stress enceinte ?

Durant la grossesse, le corps subit une augmentation du cortisol, l’hormone du stress.

Ce phénomène est normal et nécessaire pour préparer l’organisme aux changements à venir.

Cependant, un excès de cortisol sur une longue période peut entraîner :

 - Fatigue accrue et sensation d’épuisement constant
 - Troubles du sommeil en perturbant la production de mélatonine
 - Anxiété, irritabilité et baisses de moral
 - Déséquilibre du microbiote intestinal, qui influence directement l’humeur
 - Moins bonne assimilation du magnésium et des vitamines B, essentielles pour le système nerveux

 L’objectif ? Non pas éliminer totalement le stress (ce serait irréaliste !), mais le réguler intelligemment grâce à des solutions naturelles et une alimentation adaptée.

Les oméga-3 sont essentiels à la construction du cerveau de bébé, mais aussi à la régulation de votre humeur.

 Où les trouver ?

• Poissons gras (sardines, maquereaux, saumon sauvage)

• Graines de lin, de chia et de chanvre

• Noix et huile de noix

 Astuce naturo : Ajoutez une cuillère d’huile de lin bio sur vos plats pour un apport optimal sans cuisson (car elle ne supporte pas la chaleur).

Le magnésium est l’un des minéraux les plus importants pour le système nerveux.

Il aide à réduire l’anxiété, détendre les muscles et améliorer le sommeil.

 Où le trouver ?

• Chocolat noir 70% minimum

• Amandes et noix de cajou (à faire tremper pour une meilleure assimilation)

• Légumineuses (pois chiches, lentilles)

 Astuce naturo : Associez votre magnésium avec de la vitamine B6 (présente dans la banane et les céréales complètes) pour une meilleure absorption.

Saviez-vous que 95% de la sérotonine (hormone du bien-être) est produite dans l’intestin ?

Un microbiote déséquilibré peut entraîner :

- Plus d’anxiété et d’irritabilité
- Un sommeil perturbé
- Une digestion plus difficile, qui accentue le stress

 Les alliés de votre microbiote
- Probiotiques : Yaourts nature, kéfir, légumes fermentés
- Prébiotiques : Artichauts, poireaux, bananes

 Astuce naturo : Associez prébiotiques et probiotiques pour une synergie optimale !

L’utilisation des plantes doit être précautionneuse pendant la grossesse, mais certaines sont sécuritaires et efficaces.

 Les infusions bien-être :
- Mélisse → Apaise le stress et améliore la digestion
- Aubépine → Réduit l’anxiété et les palpitations
- Tilleul → Favorise un endormissement plus rapide

 Les hydrolats doux :
- Fleur d’oranger → Relaxant naturel, aide à calmer l’esprit
- Camomille romaine → Soulage les tensions nerveuses et favorise la détente

 Astuce naturo : Ajoutez une cuillère à café d’hydrolat de fleur d’oranger dans un verre d’eau ou une tisane du soir pour un effet apaisant.

En complément d’une alimentation équilibrée, certaines formules naturelles peuvent apporter un vrai soutien pour réguler le stress et maintenir l’énergie. Le Lifelong Vitality Pack (LLV) de doTERRA est une synergie de trois compléments qui répond parfaitement aux besoins accrus de la grossesse.

• Microplex VMz : un complexe de vitamines et minéraux hautement assimilables, qui compense les éventuelles carences et soutient le système nerveux. Il apporte notamment du magnésium, du calcium et des vitamines B, essentiels pour la gestion du stress et la vitalité.

• xEO Mega : un apport d’oméga-3 d’origine marine et végétale, indispensable pour nourrir le cerveau de maman et de bébé, favoriser une humeur stable et soutenir le développement neurologique du fœtus.

• Alpha CRS+ : un complexe antioxydant et cellulaire, qui protège l’organisme du stress oxydatif, réduit la fatigue et apporte une énergie plus stable dans la durée.

Ces trois formules agissent en synergie pour nourrir le corps en profondeur, renforcer la vitalité et accompagner la maman dans cette période de grands changements. Beaucoup de femmes témoignent d’un sommeil plus réparateur, d’une meilleure énergie au quotidien et d’une humeur plus équilibrée grâce à ce trio naturel.

Bien sûr, chaque grossesse étant unique, il est toujours recommandé d’en parler avec un professionnel de santé avant toute supplémentation.

En résumé, la grossesse est un chemin unique, fait de transformations intérieures et extérieures. Le stress qui l’accompagne est naturel, mais il peut devenir un signal à écouter plutôt qu’à subir. En soutenant ton système nerveux grâce à une alimentation riche en nutriments, en prenant soin de ton microbiote, et en t’entourant des plantes et hydrolats adaptés, tu peux retrouver plus de sérénité au quotidien.

Vous pouvez également vous soutenir avec des huiles essentielles de qualité thérapeutique de grade CPTG. Je vous explique ici!

Rappelle-toi :

- Il ne s’agit pas de tout contrôler, mais de t’offrir des espaces de douceur et de ressourcement.

- Chaque geste, même simple — une tisane, une poignée de noix, une respiration consciente — est une façon de prendre soin de toi et, par résonance, de ton bébé.

Et si tu sens que tu as besoin d’être accompagnée plus personnellement, peut etre en énergétique si tu sens que tu as un besoin plus profond, sache que je suis là pour t’apporter des conseils adaptés à ton histoire et à tes besoins, afin que tu puisses vivre ta grossesse avec plus de calme et de confiance.

Avec toute ma bienveillance.

Malorie